Jo arkijärki sanoo, että kun liikkuessa kulutat kaloreita, se auttaa pudottamaan painoa. Niin se on. Mutta kyse on monimutkaisten asioiden vuorovaikutuksista. Harva onnistuu laihduttamaan pelkästään liikunnan avulla, koska sitä pitäisi tehdä monta tuntia päivässä. Käytännössä tarvitset sekä liikuntaa että ravinnon keventämistä. Ihmiset usein liioittelevat liikunnan vaikutusta painoon – ehkä välttääkseen sitä oivallusta, että ravitsemustapoja on muutettava.

Liikunta ei polta älyttömästi rasvaa, mutta se on muuten niin terveellistä, että sitä kannattaa tehdä paljon. Liikunta oikeasti pidentää ikää. Istuminen liikkumatta esimerkiksi tietokoneen tai television ääressä taas vähentää sitä. Mieti sitä, kun katsot Kauniita ja rohkeita. Senkin ajan voisi käyttää hauskaan liikuntaan.

Mikä liikunnan muoto sitten on paras? Periaatteessa kai se, mistä sinä pidät eniten, koska muuten motivaatiota on vaikea ylläpitää. Mutta voit ehkä oppia muuttamaan makuasi ja pitämään jostain mistä et aiemmin niin välittänyt?

Minä tunnen monia ihmisiä, joka pyöräilevät intohimoisesti ympäri vuoden, mutta ovat silti ylipainoisia. Heillä on pyöreä keskivartalo mutta kiinteät jalat. Pyöräily ei ole hyvä laihdutuslaji ellei sitä tee todella paljon.

Juokseminen taas ei kovin painavalta edes onnistu. Se särkee polvet ja nilkat. Mutta jos olet jo päässyt melko keveään painoluokkaan, juokseminen on hyvä tapa pysyä siellä.

Tavallinen reipas kävely on juoksemista kevyempi rasitus, mutta siihen pystyy raskaskin kansalainen heti alussa omalla vauhdillaan. Ja kun paino putoaa, voi nostaa tahtia ja pidentää lenkkiä. Puoli tuntia päivässä ihan erikseen kuntoilumielessä on hyvä alku. Jos pääset tuntiin päivässä, se on oikein hyvä, ja kaksi tuntia päivässä on jo loistavaa, jos saat sen muodostumaan tavaksi.

Kävelyn tulee myös olla reipasta. Luin äskettäin tutkimuksen, jossa osoitettiin, että esimerkiksi koira lisää kansalaisen ikää ja terveyttä. Se johtuu siitä, että piskisi pakottaa sinut (ja minut) liikkumaan ulkona joka päivä. Valitettavasti tutkimuksessa ei eroteltu koirarotuja. Jos niin olisi tehty, lyön vetoa, että olisi huomattu, että sipsuttelevista pikkupiskeistä on tässä suhteessa vain vähän apua. Jos koira on niin hidas, että sen kanssa ”kävely” on melkein seisoskelua, se on liikunnallisesti melkein yhtä tyhjän kanssa. Ulkoilua se silti on, ja siksi parempi kuin ei mitään.

Reipas kävely aktivoi koko kehoa, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja tuo raitista ilmaa ja hyvän yöunen. Ja se on ilmaista. Nautittava endorfiinihuuma reippaan liikunnan jälkeen on tosiasia, mutta et kyllä koe sitä ihan heti. Aluksi liikunnan aloittaminen pikemminkin aiheuttaa kipuja, kolotuksia ja hiertymiä. Niiden välttämiseksi aloita varovasti, älä stressaa, ja hanki kunnon lenkkikengät. Kengissä säästäminen ei kannata, jos oikeasti aiot saada reippaasta kävelystä nautittavan tavan. Varovasti aloittaminen tarkoittaa, että seuraat kehosi tunnetta, et rasita liikaa lihaksiasi, niveliäsi etkä sydäntä, vaan lisäät tehoa sitten vähitellen, kun se tuntuu hyvältä. Painonhallinta on elinikäinen projekti. Kiire ei vie nopeammin perille vaan voi kaataa koko projektin.

Uiminen pudottaa painoa mukavasti, koska vedessä räpiköiminen on amatöörille valtavan rasittavaa ja koska lisäksi joudut pitämään kehosi lämpimänä viileässä vedessä. Uimahalliin on kuitenkin erikseen hakeuduttava, ja aikaa kuluu oheistoimintoihin.

Kaikki kuntoilua varten suunnitellut ryhmätanssit ja aerobic ovat hyviä, kunhan ne vain ovat riittävän rasittavia, ja jos pidät niistä. Mutta tunti aerobikkiä viikossa ei riitä: sinä tarvitset jotain mitä voit tehdä joka päivä.

Salitreenikin on kaksipiippuinen juttu. Tavallinen kansalainen kuluttaa salilla tunnissa vain 200-300 kcal, ja jos treenin päätteeksi otat energiajuoman tai oluttuopillisen, sait energian heti takaisin, ja enemmänkin, jos korvasit koko nestehukan oluella tai energiajuomalla. Salirääkki myös helposti lisää ruokahalua, ja voi käydä niinkin, että lisäät sitä kautta energiansaantia enemmän kuin salilla kulutat.

Todellisella hikipuserruksella saat salilla menemään ehkä 500 kilokaloria, mutta varsinkin jos olet aloitteleva painonpudottaja etkä bodari, olet silloin vaarassa särkeä paikkasi ja vammautua niin, että koko liikunta jää ehkä kuukausiksi. Sen sijaan tavallinen arkiliikunta (siis kävelet hissin sijasta etkä mene autolla joka paikkaan, jne.) saattaa päivän kuluessa viedä sinulta tuplasti sen verran energiaa, jos satsaat siihen.

Näistä syistä en lähtisi laihduttamaan salitreenin avulla. Salilla käynti toki kuitenkin muotoilee kehoa ja kiinteyttää lihaksia. Jos siihen lähdet ja sitä haluat laihduttamisen sijaan, älä silloin tuijota pelkästään kiloihin vaan seuraa linjojasi. Onnistumisesta kertoo, että vyötärö tulee esiin, samoin vatsan ”pyykkilauta”. Toisaalta jos et halua varsinaisesti bodata itseäsi, myös melko kevyt voimistelu kotona ajaa saman asian.

Jotkut kuvittelevat, että aamuliikunta tyhjällä vatsalla on erityisen laihduttavaa. Se on vain myytti. Pikemminkin käy päin vastoin: ilman aamuateriaa ja matalalla verensokerilla lenkkeily muuttuu helposti heikotukseksi ja piinaksi, joka uhkaa keskeyttää koko painonhallintaprojektisi.

Lisätietoja painonhallinnasta ja kepeästi pudottaen ohjelmasta saat täältä  ja näistä linkeistä:

Ole kaloritietoinen

Mitä on normaalipaino?

Vaakaa kannattaa seurata, mutta siitä ei pidä stressaantua

Painonhallinta on elämäntapojen hallintaa

keywords: elämänhallinta, painonhallinta, laihduttaminen, ylipaino,  liikunta, paasto, valmennus, äänite, motivaatio, addiktio, ihannepaino,  lihavuus

 

%d bloggers like this: