Tässä joitakin periaatteita, jotka vievät sinut projektissasi pitkälle:

-Nauti pienestä tilapäisestä nälän tunteesta! Se ei ole automaattisesti epämiellyttävä. Voit kokea sen myös miellyttävänä, jos huomaat, että se tarkoittaa samalla kevyttä oloa ja sitä, että juuri nyt poltat rasvaa ja pudotat kiloja;

-Älä turhaan rääkkää itseäsi paastolla! Syö hyvin, mutta hieman vähemmän kuin ennen – ja terveellisesti;

-Ota lautaselle vähemmän ruokaa kerrallaan; älä kainostele jättää siitäkin osa syömättä, jos tulit jo kylläiseksi!

-Juo janoon vettä, ei sokerijuomia!

-Syö vain nälkään, lopeta tapa- ja rituaalisyöminen!

-Unohda mäkkärit ja muut pikaruokaloiden kaloripommit! Niistä ei ole muuta kuin vahinkoa;

-Siirry ahmimiskäyttäytymisestä nautiskelukäyttäytymiseen! Jos pudotat annoksen kokoa, mutta pureskelet hitaammin, et menetä mitään nautinnossa, mutta pudotat pois paljon kaloreita. Jos söit ennen neljä perunaa, syö nyt vain kaksi;

-Ahmi vain kasviksia, varsinkin vihanneksia ja marjoja: jos söit ennen yhden tomaatin, syö nyt kaksi! Esimerkiksi mustikka on niin terveellistä, että se on taikuutta.

-Etsi ja kokeile uusia reseptejä! Netti on niitä täynnä. Löydät uusia nautittavia ja terveellisiä ruokia. Pienellä vaivalla sinusta tulee herkutteleva kulinaristi ilman että olet ahne tai ylipainoinen;

-Lähde liikkeelle: ulkoilma on ilmainen kuntosali. Jos olet ennen välttänyt liikkumista, puoli tuntia reipasta kävelyä ulkoilmassa joka päivä saa koko elimistösi nuortumaan ja auttaa painon pudotuksen alkuun; tunti on jo hieno juttu; kahdella tunnilla alat pudottaa kiloja vauhdilla;

-Ole kaloritietoinen! Tunne eri ravintoaineiden kalorimäärät suurin piirtein niin tiedät, mitä varoa. Voit yllättyäkin iloisesti: esimerkiksi kevytjuustot eivät ole niin pahoja kuin ehkä luulit;

-Elä terveenä ja kauan! Jos toteutat näitä periaatteita, elät todennäköisesti monta vuotta pidempään. Myös myöhäisellä iällä kannattaa aloittaa. Tutkimukset osoittavat, että vaikka aloittaisit vasta kypsällä iällä, terveiden elämänmuutosten vaikutus elinikään ja terveen elämän kestoon, on iso.

 

Miten pääsen mukaan Kepeästi pudottaen -ohjelmaan?

Lisäksi:

Ole kaloritietoinen

Mitä on normaalipaino?

Liikunta auttaa, mutta painonhallinta perustuu ruokailutottumuksiin

Vaakaa kannattaa seurata, mutta siitä ei pidä stressaantua

 

 

 

 

 

%d bloggers like this: